经常熬夜的人,都进来看看!这几件事熬夜党一定要知道!

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经常熬夜的人,都进来看看!这几件事熬夜党一定要知道!

晚上不睡,白天崩溃”尽管熬夜猝死和熬夜危害相关的新闻屡见不鲜,但依然无法阻挡年轻人们熬夜的步伐。加班、学习、娱乐、失眠。。。。等。不睡的理由各不相同,但显而易见的是熬夜已经成为国人,乃至全世界人的生活常态,正视熬夜危害,改掉陋习才能更好的养护自己的身体。熬夜并不能修成仙,只能使你变

 

 

 

熬夜的七大危害

1熬夜伤肝

众所周知,肝脏是我们身体最大的解毒器官,而晚上又是让肝脏集中精力的“工作时间”。如果在这个时间段我们不休息,反而在熬夜追剧,大吃大喝,小心肝脏罢工,毒素堆积哦!


2胃肠道问题

熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。


3失眠抑郁

熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。


4加速衰老

不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。


5提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。


6影响视力

熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。


7诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。



拯救夜猫子的养生食谱

冬瓜瑶柱汤


瑶柱补阴损的效果非常好尤其是经常熬夜、晚睡的人,阴虚体质,眼睛易疲劳、肩痛、头痛等状况的人,可以连续吃几天瑶柱来弥补体内的亏损。

 

 

 

做法步骤

1将干瑶柱提前用水泡20分钟,冬瓜去皮切片。

 

2将泡好的瑶柱捻开,撕成小条(泡到一定程度的瑶柱轻轻一捻就会成条了);

 

3炒锅中放一点油(只需够炒瑶柱的量),油热后依次放入姜丝、瑶柱丝煸炒,待炒出香味后放入冬瓜,翻炒1分钟后,加入两碗半水,盖上锅盖大火烧开15分钟,煮到汤色浓白,冬瓜变透明时,加盐出锅就可以了。

 

温馨提示

熬制时间长短要根据水的份量来决定,水多时间要延长。


给熬夜党们一点养生小建议

多喝水

熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有去火功效。

 

多运动

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

 

喝点热饮

若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。

 

按时进餐

喜欢熬夜的人饮食常常不规律,不能按时用餐,导致消化功能出问题,所以三餐要好好吃哦。

 

补觉

熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡,有利于身体快速恢复。



身体是革命的本钱,爱护身体就从杜绝熬夜开始吧!希望看这篇文章的小伙伴们都能健健康康美美哒~

 


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